射箭运动也需要正确的伸展活动

    作为整体准备活动的组成部分，必须确保肌肉在伸展前已经预热。预热的肌肉将更有效地伸展和收缩，并能将损伤的危险降低到最低程度。如果肌肉没有预热，肌肉纤维膜（胶原）将抑制肌肉的伸展。全身放松将使伸展更加容易，从而更为舒适。请记住，决不可在做伸展运动时产生痛感。

伸展活动能提高特异性肌肉、关节和神经的柔韧性，并将有助于更有效地发挥射箭的专项技能。

因此，伸展活动有助于：

· 提高柔韧性和动作的自由度

· 对抗肌的完全发育

· 减轻肌肉的紧张

· 改善肌肉内的血液循环

· 减少肌肉和肌腱损伤的危险

· 提高发挥水平

· 使身体在体能和心理上为完成任务做好准备

准备活动和伸展活动对于射箭来说，无论是训练或比赛，总是应该在任何射箭活动开始前进行。

准备活动和伸展活动的目的，就是通过大肌肉群的积极活动，提高体内的温度。这将使肌肉的机能最有效地运转，并使心血管和肌肉系统为即将开始的身体活动作进一步的准备。它还有助于防止肌肉损伤，同时有助于运动员为完成眼前的任务在身体上和心理上作好准备。

一般的准备活动可由这些活动组成，如慢跑2至3分钟、在划船机上的划桨练习、骑动感单车、跳绳、做自由体操等等

即使一般的准备活动能促进生理上对比赛的准备，但它本身并不能提高射箭项目所需的专项柔韧性，故而必须用伸展射箭用的特殊关节和肌肉作为补充。